wyciskanie sztangielek barki

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s Podciąganie sztangi do brody 6x3s unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s

[...] 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej + 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.wyciskanie pozioma 15x 5.prostowanie ramion na wyciągu 12x 6.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 7.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x [...]

Trening tydzień 6 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/8p 15/10 20/8 20/10 1b 15kg/10p 15/10 [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]

[...] ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10 [...]

[...] 3s Nogi - Do czwórek dorzuć wykroki i syzyfki (po 3 s). 4 serie siadów, to za mało. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach. 4 serie. Barki - Tutaj jest bieda. Zamień wyciskanie zza karku na zwykłe (przodem). Do tego unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Jak nie masz, to sztanga i podciąganie wzdłuż tułowia. Na tylni unoszenie bokiem w [...]

[...] fajnie, że wpadłaś};-) dzisiejsza miska trening barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/6 6 6 6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10/6 6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6 6 6 8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie obwód/siłowo 3x20 suple BCAA wit C [...]

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa [...]

środa: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4 3. rozpietki 10/8/6/4 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/10/8 [...]

Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]

[...] :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek [...]

16.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 12x38/9x40,5/5x43 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 [...]

[...] maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowniki grzbietu na maszynie - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps: - Pompki z przeciw wagą - 3 serie po 12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowanie przedramion z użyciem linek wyciągu górnego - 3 serie po 12 powtórzeń + brzuch i odc. [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Trening 16.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Wws7mnMewPw&feature=relmfu Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) [...]

Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 12 p x 45kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s x 12 p x 12.5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 4s x 12p x 25kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 70 kg , mc (nie robilem) , wyciskanie ok. 80 kg Witam !! Ostatnio robilem FBW 3xtydzien niecale 2 miesiace. Plan wygladal tak: [...]